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Cable Single Arm Lateral Raise (VERSION 2)
Esercizio unilaterale di isolamento per le spalle che utilizza i cavi, perfetto per correggere squilibri muscolari tra i due lati. Lavora principalmente sul deltoide laterale, creando ampiezza nelle spalle. Inserito sia in programmi di ipertrofia che di riabilitazione, migliora la stabilità e la simmetria della spalla.
Compound
Primary muscles
- Deltoide laterale
- Trapezio superiore
Secondary muscles
- Deltoide anteriore
- Deltoide posteriore
- Sottospinato (stabilizzatore)
- Sovraspinato (stabilizzatore)
Equipment
- Macchina a cavi con carrucola
- Impugnatura adeguata
Form cues
- Posizionati di lato rispetto al cavo, piedi alla larghezza delle spalle, impugnatura a braccio lungo
- Eleva il braccio lateralmente fino all'altezza delle spalle, mantenendo il gomito leggermente piegato
- Inspira durante l'abbassamento, espira durante l'elevazione del braccio
- Non permettere al busto di inclinarsi verso il cavo opposto – rimani perfettamente verticale
- Aumenta il peso e le ripetizioni, o riduci il riposo tra le serie