La libreria di movimento

Alzate laterali a un braccio ai cavi (variante 2)

Esercizio unilaterale di isolamento per le spalle che utilizza i cavi, perfetto per correggere squilibri muscolari tra i due lati. Lavora principalmente sul deltoide laterale, creando ampiezza nelle spalle. Inserito sia in programmi di ipertrofia che di riabilitazione, migliora la stabilità e la simmetria della spalla.

Isolamento

Muscoli principali

Deltoide laterale
Trapezio superiore

Muscoli secondari

Deltoide anteriore
Deltoide posteriore
Sottospinato (stabilizzatore)
Sovraspinato (stabilizzatore)

Attrezzi

Macchina a cavi con carrucola
Impugnatura adeguata

Indicazioni di esecuzione

Posizionati di lato rispetto al cavo, piedi alla larghezza delle spalle, impugnatura a braccio lungo
Eleva il braccio lateralmente fino all'altezza delle spalle, mantenendo il gomito leggermente piegato
Inspira durante l'abbassamento, espira durante l'elevazione del braccio
Non permettere al busto di inclinarsi verso il cavo opposto – rimani perfettamente verticale
Aumenta il peso e le ripetizioni, o riduci il riposo tra le serie