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Seated Back Twist

Movimento di rotazione del torso da seduti, che sviluppa mobilità e forza rotazionale della schiena. L'esercizio migliora la flessibilità vertebrale e l'equilibrio muscolare attorno alla colonna. Utile per mobilità funzionale e come complemento a esercizi di compressione.

Compound

Primary muscles

Obliquo esterno
Erettori spinali

Secondary muscles

Obliquo interno
Trasverso dell'addome
Quadrato dei lombi
Multifido (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Seduto su una panca o sedia, busto verticale, mani dietro la testa o incrociate al petto.
Ruota il torso verso un lato fino al massimo range confortevole, mantieni la posizione per pausa breve.
Inspira durante il ritorno al centro; espira durante la rotazione verso ciascun lato.
Non forzare la rotazione oltre il range naturale; non flettere il busto in avanti durante la torsione.
Alterna uniformemente i lati; aumenta la rotazione delicatamente nel tempo migliorando la mobilità.