La libreria di movimento

Torsione della schiena da seduto

Movimento di rotazione del torso da seduti, che sviluppa mobilità e forza rotazionale della schiena. L'esercizio migliora la flessibilità vertebrale e l'equilibrio muscolare attorno alla colonna. Utile per mobilità funzionale e come complemento a esercizi di compressione.

Multiarticolare

Muscoli principali

Obliquo esterno
Erettori spinali

Muscoli secondari

Obliquo interno
Trasverso dell'addome
Quadrato dei lombi
Multifido (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Seduto su una panca o sedia, busto verticale, mani dietro la testa o incrociate al petto.
Ruota il torso verso un lato fino al massimo range confortevole, mantieni la posizione per pausa breve.
Inspira durante il ritorno al centro; espira durante la rotazione verso ciascun lato.
Non forzare la rotazione oltre il range naturale; non flettere il busto in avanti durante la torsione.
Alterna uniformemente i lati; aumenta la rotazione delicatamente nel tempo migliorando la mobilità.