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Seated Side Neck Stretch on a padded stool
Allungamento statico del collo eseguito in posizione seduta, con flessione laterale della cervicale verso un lato. Mobilizza lo sternocleidomastoideo e gli scaleni, alleviando la tensione cervicale e migliorando l'ampiezza di movimento del collo. Esercizio di recupero utile dopo allenamenti intensi o per correggere posture scorrette.
Mobility
Primary muscles
- Sternocleidomastoideo
- Scaleni
Secondary muscles
- Splenio della testa e del collo
- Muscoli suboccipitali
- Trapezio superiore (stabilizzatore)
Equipment
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Form cues
- Siediti su uno sgabello imbottito mantenendo la schiena dritta e il bacino stabile
- Fletti il collo lateralmente verso un lato, usando la mano del lato opposto per amplificare delicatamente lo stiramento
- Respira profondamente e mantieni la posizione per 20-30 secondi, senza rimbalzi
- Evita rotazioni durante l'allungamento; il movimento deve essere puramente laterale
- Incrementa delicatamente la profondità dello stiramento nel tempo, senza ricercare il dolore