La libreria di movimento

Allungamento laterale del collo da seduto su sgabello imbottito

Allungamento statico del collo eseguito in posizione seduta, con flessione laterale della cervicale verso un lato. Mobilizza lo sternocleidomastoideo e gli scaleni, alleviando la tensione cervicale e migliorando l'ampiezza di movimento del collo. Esercizio di recupero utile dopo allenamenti intensi o per correggere posture scorrette.

Mobilità

Muscoli principali

Sternocleidomastoideo
Scaleni

Muscoli secondari

Splenio della testa e del collo
Muscoli suboccipitali
Trapezio superiore (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Siediti su uno sgabello imbottito mantenendo la schiena dritta e il bacino stabile
Fletti il collo lateralmente verso un lato, usando la mano del lato opposto per amplificare delicatamente lo stiramento
Respira profondamente e mantieni la posizione per 20-30 secondi, senza rimbalzi
Evita rotazioni durante l'allungamento; il movimento deve essere puramente laterale
Incrementa delicatamente la profondità dello stiramento nel tempo, senza ricercare il dolore