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3 Sec Sumo Squat

Squat con piedi larghi tenuto per tre secondi nel punto più basso, che enfatizza i muscoli adduttori e i glutei. La posizione ampia consente una profondità maggiore e attiva i muscoli interni della coscia. Il tempo di pausa aumenta il tempo sotto tensione e la richiesta metabolica.

Compound

Primary muscles

Grande gluteo
Quadricipite femorale

Secondary muscles

Adduttore lungo
Adduttore breve
Bicipite femorale
Gastrocnemio

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Setup: Stai in piedi con i piedi molto larghi, le punte dei piedi leggermente ruotate verso l'esterno
Traiettoria: Fletti le ginocchia discendendo nel punto più basso, mantieni per tre secondi, poi risali
Respirazione: Inspira durante la discesa, mantieni il respiro durante la pausa, espira durante la salita
Errore tipico: Permettere alle ginocchia di collassare verso l'interno o piegarsi in avanti
Progressione: Aumenta il tempo di pausa o aggiungi un peso