La libreria di movimento

Sumo squat 3 secondi

Squat con piedi larghi tenuto per tre secondi nel punto più basso, che enfatizza i muscoli adduttori e i glutei. La posizione ampia consente una profondità maggiore e attiva i muscoli interni della coscia. Il tempo di pausa aumenta il tempo sotto tensione e la richiesta metabolica.

Multiarticolare

Muscoli principali

Grande gluteo
Quadricipite femorale

Muscoli secondari

Adduttore lungo
Adduttore breve
Bicipite femorale
Gastrocnemio

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Setup: Stai in piedi con i piedi molto larghi, le punte dei piedi leggermente ruotate verso l'esterno
Traiettoria: Fletti le ginocchia discendendo nel punto più basso, mantieni per tre secondi, poi risali
Respirazione: Inspira durante la discesa, mantieni il respiro durante la pausa, espira durante la salita
Errore tipico: Permettere alle ginocchia di collassare verso l'interno o piegarsi in avanti
Progressione: Aumenta il tempo di pausa o aggiungi un peso