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Double Lean Back Quadriceps Stretch

In posizione seduta su un tappetino, appoggiati indietro sugli avambracci o le mani mentre mantieni le gambe diritte davanti a te, creando un allungamento del quadricipite e dello psoas. L'esercizio fornisce un allungamento profondo della coscia anteriore e della regione dell'anca, migliorando notevolmente la flessibilità e riducendo la rigidità tipica di chi sta seduto a lungo.

Mobility

Primary muscles

Retto femorale
Ileopsoas

Secondary muscles

Vasto laterale
Vasto mediale
Tensore della fascia lata

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Posizionati seduto sul pavimento con le gambe distese davanti a te, il busto eretto inizialmente.
Appoggiati lentamente indietro sugli avambracci o le mani, mantenendo una leggera retroversione pelvica per proteggere la schiena bassa.
Respira profondamente e mantieni una respirazione lenta e controllata durante l'allungamento prolungato.
Non forzare la schiena indietro eccessivamente; aumenta l'inclinazione gradualmente fino a sentire l'allungamento dei quadricipiti.
Aumenta progressivamente l'ampiezza della retroversione pelvica e il tempo di allungamento per migliorare la flessibilità nel tempo.