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Doppio allungamento quadricipiti da seduto indietro
In posizione seduta su un tappetino, appoggiati indietro sugli avambracci o le mani mentre mantieni le gambe diritte davanti a te, creando un allungamento del quadricipite e dello psoas. L'esercizio fornisce un allungamento profondo della coscia anteriore e della regione dell'anca, migliorando notevolmente la flessibilità e riducendo la rigidità tipica di chi sta seduto a lungo.
Mobilità
Muscoli principali
- Retto femorale
- Ileopsoas
Muscoli secondari
- Vasto laterale
- Vasto mediale
- Tensore della fascia lata
Attrezzi
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Indicazioni di esecuzione
- Posizionati seduto sul pavimento con le gambe distese davanti a te, il busto eretto inizialmente.
- Appoggiati lentamente indietro sugli avambracci o le mani, mantenendo una leggera retroversione pelvica per proteggere la schiena bassa.
- Respira profondamente e mantieni una respirazione lenta e controllata durante l'allungamento prolungato.
- Non forzare la schiena indietro eccessivamente; aumenta l'inclinazione gradualmente fino a sentire l'allungamento dei quadricipiti.
- Aumenta progressivamente l'ampiezza della retroversione pelvica e il tempo di allungamento per migliorare la flessibilità nel tempo.