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Barbell Glute Bridge (hands on bar)
Esercizio di isolamento per i glutei eseguito da seduti con i piedi sul suolo e le spalle su una panca, manubrio sulle anche. La spinta verso l'alto estende l'anca, attivando principalmente il grande gluteo. Ottimo per aumentare la forza e l'attivazione dei glutei, con benefici sulla postura e sulla stabilità del bacino.
Compound
Primary muscles
- Grande gluteo
- Erettori spinali
Secondary muscles
- Retto femorale
- Ileopsoas (stabilizzatore)
- Multifido (stabilizzatore)
- Quadrato dei lombi (stabilizzatore)
Equipment
- Bilanciere
- Dischi
- Fermadischi
Form cues
- Posizionati seduto con la schiena superiore su una panca, piedi appoggiati al suolo a larghezza spalle, manubrio posizionato sulle anche
- Spingi attraverso i talloni per sollevare il bacino fino a quando il corpo forma una linea retta da spalle a ginocchia
- Inspira durante la discesa, espira durante la spinta verso l'alto
- Non inarcare eccessivamente la schiena lombare; il movimento deve venire dall'estensione dell'anca, non dalla colonna vertebrale
- Aumenta progressivamente il peso del manubrio o aggiungi una breve pausa al top della contrazione