La libreria di movimento

Glute bridge con bilanciere (mani sul bilanciere)

Esercizio di isolamento per i glutei eseguito da seduti con i piedi sul suolo e le spalle su una panca, manubrio sulle anche. La spinta verso l'alto estende l'anca, attivando principalmente il grande gluteo. Ottimo per aumentare la forza e l'attivazione dei glutei, con benefici sulla postura e sulla stabilità del bacino.

Multiarticolare

Muscoli principali

Grande gluteo
Erettori spinali

Muscoli secondari

Retto femorale
Ileopsoas (stabilizzatore)
Multifido (stabilizzatore)
Quadrato dei lombi (stabilizzatore)

Attrezzi

Bilanciere
Dischi
Fermadischi

Indicazioni di esecuzione

Posizionati seduto con la schiena superiore su una panca, piedi appoggiati al suolo a larghezza spalle, manubrio posizionato sulle anche
Spingi attraverso i talloni per sollevare il bacino fino a quando il corpo forma una linea retta da spalle a ginocchia
Inspira durante la discesa, espira durante la spinta verso l'alto
Non inarcare eccessivamente la schiena lombare; il movimento deve venire dall'estensione dell'anca, non dalla colonna vertebrale
Aumenta progressivamente il peso del manubrio o aggiungi una breve pausa al top della contrazione