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Lever Rotary Calf
Esercizio di estensione dei polpacci su macchina a leve rotante che isola il gastrocnemio e il soleo attraverso un movimento rotatorio guidato. La macchina consente una contrazione massimale in tutta l'escursione. Essenziale per lo sviluppo dei polpacci, specialmente per chi ha poco tempo o problemi di equilibrio.
Compound
Primary muscles
- Gastrocnemio
- Soleo
Secondary muscles
- Peronei
- Tibiale posteriore
- Muscoli intrinseci del piede
Equipment
- Macchina a leva
- Blocchi di carico o dischi
Form cues
- Sediti sulla macchina con la punta dei piedi sulla pedana, piedi larghezza spalle, cosciali ben aderenti, mani sul supporto.
- Spingi verso il basso con la punta dei piedi estendendo completamente i polpacci, raggiungendo la massima contrazione, quindi torna controllando.
- Inspira durante il ritorno dalla posizione di spinta, espira con forza durante l'estensione del polpaccio per attivare completamente il muscolo.
- Non usare il momentum: ogni ripetizione deve essere controllata dall'inizio alla fine senza oscillazioni o rimbalzi.
- Aumenta il carico di 5-10 kg ogni 2-3 settimane oppure aggiungi 2-3 ripetizioni prima di incrementare sensibilmente il peso.