La libreria di movimento

Calf rotatorio alla macchina

Esercizio di estensione dei polpacci su macchina a leve rotante che isola il gastrocnemio e il soleo attraverso un movimento rotatorio guidato. La macchina consente una contrazione massimale in tutta l'escursione. Essenziale per lo sviluppo dei polpacci, specialmente per chi ha poco tempo o problemi di equilibrio.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gastrocnemio
Soleo

Muscoli secondari

Peronei
Tibiale posteriore
Muscoli intrinseci del piede

Attrezzi

Macchina a leva
Blocchi di carico o dischi

Indicazioni di esecuzione

Sediti sulla macchina con la punta dei piedi sulla pedana, piedi larghezza spalle, cosciali ben aderenti, mani sul supporto.
Spingi verso il basso con la punta dei piedi estendendo completamente i polpacci, raggiungendo la massima contrazione, quindi torna controllando.
Inspira durante il ritorno dalla posizione di spinta, espira con forza durante l'estensione del polpaccio per attivare completamente il muscolo.
Non usare il momentum: ogni ripetizione deve essere controllata dall'inizio alla fine senza oscillazioni o rimbalzi.
Aumenta il carico di 5-10 kg ogni 2-3 settimane oppure aggiungi 2-3 ripetizioni prima di incrementare sensibilmente il peso.