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Ring Supine Crunch

Flessione del busto sui rings dalla posizione supina che sviluppa il Retto addominale attraverso una contrazione concentrica controllata dalla sospensione. L'instabilità dei rings aumenta la difficoltà rispetto a un crunch tradizionale e richiede una maggiore attivazione dei muscoli addominali per stabilizzare il busto durante il movimento. Esercizio efficace per isolare il Retto addominale senza carico eccessivo sulla colonna cervicale.

Compound

Primary muscles

Retto addominale
Trasverso dell'addome

Secondary muscles

Obliquo esterno
Obliquo interno
Deltoide posteriore (stabilizzatore)
Tricipite brachiale (stabilizzatore)

Equipment

Sistema di sospensione (TRX o simile)
Punto di ancoraggio stabile

Form cues

Posizionati in posizione supina con i rings all'altezza del petto, le braccia ripiegate e il core impegnato
Fletti il busto verso l'alto portando il petto verso i rings in una contrazione concentrica controllata, quindi ritorna lentamente
Inspira durante la posizione di partenza, espira con forza durante la flessione concentrica
Non tirare sulla testa con le braccia durante il movimento, mantieni le mani leggere su busto e collo
Aumenta l'angolo di estensione iniziale o riduce l'assistenza dei rings per incrementare la difficoltà