La libreria di movimento

Crunch supino con anelli

Flessione del busto sui rings dalla posizione supina che sviluppa il Retto addominale attraverso una contrazione concentrica controllata dalla sospensione. L'instabilità dei rings aumenta la difficoltà rispetto a un crunch tradizionale e richiede una maggiore attivazione dei muscoli addominali per stabilizzare il busto durante il movimento. Esercizio efficace per isolare il Retto addominale senza carico eccessivo sulla colonna cervicale.

Isolamento

Muscoli principali

Retto addominale
Trasverso dell'addome

Muscoli secondari

Obliquo esterno
Obliquo interno
Deltoide posteriore (stabilizzatore)
Tricipite brachiale (stabilizzatore)

Attrezzi

Sistema di sospensione (TRX o simile)
Punto di ancoraggio stabile

Indicazioni di esecuzione

Posizionati in posizione supina con i rings all'altezza del petto, le braccia ripiegate e il core impegnato
Fletti il busto verso l'alto portando il petto verso i rings in una contrazione concentrica controllata, quindi ritorna lentamente
Inspira durante la posizione di partenza, espira con forza durante la flessione concentrica
Non tirare sulla testa con le braccia durante il movimento, mantieni le mani leggere su busto e collo
Aumenta l'angolo di estensione iniziale o riduce l'assistenza dei rings per incrementare la difficoltà