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Cable Single Arm High Row with Chest Support
Esercizio di remata unilaterale con supporto del petto, eseguito con cavo in posizione alta. Prevede una stabilizzazione della parte superiore del corpo contro il petto, permettendo di isolare il dorsale e il trapezio superiore con un movimento controllato. Ideale per sviluppare forza e asimmetrie, utile anche per il lavoro sulla mobilità scapolare.
Compound
Primary muscles
- Gran dorsale (Latissimus dorsi)
- Trapezio superiore
- Trapezio medio
Secondary muscles
- Bicipite brachiale
- Brachiale
- Romboidi (stabilizzatore)
- Deltoide posteriore
Equipment
- Macchina a cavi con carrucola
- Impugnatura adeguata
Form cues
- Posizionati con il petto appoggiato al supporto, spalle leggermente protatte e braccio esteso davanti
- Tira il cavo verso il fianco mantenendo il gomito alto e il polso neutro, fermati quando la mano raggiunge il petto
- Inspira durante l'allungamento, espira durante la trazione concentrandoti sulla contrazione del dorsale
- Evita di ruotare il torso o di lasciare che la spalla avanzi verso il basso, mantieni la stabilità del petto
- Aumenta il peso gradualmente, poi passa a un tempo di contrazione più lento (pause di 2-3 secondi)