La libreria di movimento

High row a un braccio ai cavi con supporto per il petto

Esercizio di remata unilaterale con supporto del petto, eseguito con cavo in posizione alta. Prevede una stabilizzazione della parte superiore del corpo contro il petto, permettendo di isolare il dorsale e il trapezio superiore con un movimento controllato. Ideale per sviluppare forza e asimmetrie, utile anche per il lavoro sulla mobilità scapolare.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Trapezio superiore
Trapezio medio

Muscoli secondari

Bicipite brachiale
Brachiale
Romboidi (stabilizzatore)
Deltoide posteriore

Attrezzi

Macchina a cavi con carrucola
Impugnatura adeguata

Indicazioni di esecuzione

Posizionati con il petto appoggiato al supporto, spalle leggermente protatte e braccio esteso davanti
Tira il cavo verso il fianco mantenendo il gomito alto e il polso neutro, fermati quando la mano raggiunge il petto
Inspira durante l'allungamento, espira durante la trazione concentrandoti sulla contrazione del dorsale
Evita di ruotare il torso o di lasciare che la spalla avanzi verso il basso, mantieni la stabilità del petto
Aumenta il peso gradualmente, poi passa a un tempo di contrazione più lento (pause di 2-3 secondi)