Catalogue descriptions, recipe names and some filter options are available in Italian. They are shown in their original language.

The movement library

Sitting Delts Stretch on a Chair

Seduto su una sedia, porta un braccio dietro la testa piegando il gomito e tira il gomito stesso in giù con l'altra mano per allungare il deltoide posteriore. Questo stretching statico è efficace per migliorare la mobilità della spalla e prevenire tensioni nei muscoli deltoidei. Ideale per atleti che praticano sport che prevedono movimenti ripetitivi delle spalle.

Mobility

Primary muscles

Deltoide posteriore
Deltoide

Secondary muscles

Tricipite brachiale
Sottospinato
Gran rotondo
Cuffia dei rotatori (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Siedi in posizione eretta e porta un braccio dietro la testa piegando il gomito a 90 gradi
Con l'altra mano, afferra il gomito del braccio flesso e tira delicatamente verso il basso e lateralmente
Mantieni una respirazione profonda e costante, espirando durante la fase di trazione per facilitare l'allungamento
Evita di forzare il gomito verso il corpo: il movimento deve essere dolce e controllato
Aumenta progressivamente l'intensità dell'allungamento mantenendo la posizione per 20-30 secondi per lato