La libreria di movimento

Allungamento dei deltoidi da seduto su una sedia

Seduto su una sedia, porta un braccio dietro la testa piegando il gomito e tira il gomito stesso in giù con l'altra mano per allungare il deltoide posteriore. Questo stretching statico è efficace per migliorare la mobilità della spalla e prevenire tensioni nei muscoli deltoidei. Ideale per atleti che praticano sport che prevedono movimenti ripetitivi delle spalle.

Mobilità

Muscoli principali

Deltoide posteriore
Deltoide

Muscoli secondari

Tricipite brachiale
Sottospinato
Gran rotondo
Cuffia dei rotatori (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Siedi in posizione eretta e porta un braccio dietro la testa piegando il gomito a 90 gradi
Con l'altra mano, afferra il gomito del braccio flesso e tira delicatamente verso il basso e lateralmente
Mantieni una respirazione profonda e costante, espirando durante la fase di trazione per facilitare l'allungamento
Evita di forzare il gomito verso il corpo: il movimento deve essere dolce e controllato
Aumenta progressivamente l'intensità dell'allungamento mantenendo la posizione per 20-30 secondi per lato