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Dumbbell Standing Around World
Esercizio che prevede di mantenere un manubrio con le mani davanti al corpo e di ruotarlo in cerchio attorno al corpo, sfidando la stabilità della spalla e l'equilibrio. Questo movimento sviluppa la forza e la stabilità della cuffia dei rotatori, migliorando la mobilità articolare della spalla e il controllo neuromuscolare. È particolarmente utile per chi pratica sport che richiedono rotazioni continue o stabilità della spalla.
Compound
Primary muscles
- Deltoide anteriore
- Deltoide laterale
- Deltoide posteriore
Secondary muscles
- Trapezio superiore
- Trapezio medio
- Cuffia dei rotatori (stabilizzatore)
- Gran pettorale
- Tricipite brachiale
Equipment
- Manubri
Form cues
- Stai in piedi con le gambe leggermente divaricate e il manubrio tenuto con entrambe le mani vicino al petto con i gomiti leggermente flessi.
- Solleva il manubrio sopra la testa e fallo ruotare intorno al corpo in cerchi completi, prima in un senso e poi nell'altro.
- Inspira mentre sollevi il manubrio, espira durante il movimento rotatorio, mantenendo una respirazione costante.
- Evita di inarcare eccessivamente la schiena o usare lo slancio delle gambe; il movimento deve essere controllato dalla spalla.
- Aumenta il peso del manubrio o esegui movimenti più ampi e controllati per aumentare la difficoltà.