La libreria di movimento

Around the world con manubri in piedi

Esercizio che prevede di mantenere un manubrio con le mani davanti al corpo e di ruotarlo in cerchio attorno al corpo, sfidando la stabilità della spalla e l'equilibrio. Questo movimento sviluppa la forza e la stabilità della cuffia dei rotatori, migliorando la mobilità articolare della spalla e il controllo neuromuscolare. È particolarmente utile per chi pratica sport che richiedono rotazioni continue o stabilità della spalla.

Multiarticolare

Muscoli principali

Deltoide anteriore
Deltoide laterale
Deltoide posteriore

Muscoli secondari

Trapezio superiore
Trapezio medio
Cuffia dei rotatori (stabilizzatore)
Gran pettorale
Tricipite brachiale

Attrezzi

Manubri

Indicazioni di esecuzione

Stai in piedi con le gambe leggermente divaricate e il manubrio tenuto con entrambe le mani vicino al petto con i gomiti leggermente flessi.
Solleva il manubrio sopra la testa e fallo ruotare intorno al corpo in cerchi completi, prima in un senso e poi nell'altro.
Inspira mentre sollevi il manubrio, espira durante il movimento rotatorio, mantenendo una respirazione costante.
Evita di inarcare eccessivamente la schiena o usare lo slancio delle gambe; il movimento deve essere controllato dalla spalla.
Aumenta il peso del manubrio o esegui movimenti più ampi e controllati per aumentare la difficoltà.