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Weighted Hanging Straight Leg Raise
Esercizio di sollevamento delle gambe tese in sospensione con aggiunta di peso tramite giubbotto o manubri tra i piedi. Fornisce una sollecitazione intensa agli addominali inferiori e ai flessori dell'anca sotto carico progressivo. Indicato per atleti avanzati che cercano di costruire un core fortissimo e scultoreo.
Compound
Primary muscles
- Retto addominale
- Ileopsoas
Secondary muscles
- Trasverso dell'addome
- Obliquo esterno
- Obliquo interno
Equipment
- Sovraccarico (disco, manubrio o giubbotto zavorrato)
Form cues
- Sospenditi a una barra di trattamento con le mani alla larghezza delle spalle, indossando un giubbotto ponderato o con manubri tra le caviglie
- Mantieni le gambe tese e solleva lentamente le gambe fino all'altezza dell'anca (o più alto se possibile), pausa 1 secondo, quindi abbassa controllando
- Inspira durante la discesa lenta, espira con potenza mentre sollevi le gambe verso l'alto per massimizzare la contrazione addominale
- Evita di oscillare o usare il momentum del corpo; ogni movimento deve provenire unicamente dalla forza degli addominali
- Aumenta il peso di 2.5-5 kg per seduta quando riesci a completare 12-15 ripetizioni, oppure esegui pause isometriche di 2 secondi al top