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Half Circle Draw Chair Supported

Esercizio che disegna un semi-cerchio con la gamba da posizione eretta con supporto da una sedia, coinvolgendo i muscoli dell'anca e dei glutei. Allena la coordinazione e la stabilità, utile per migliorare il controllo motorio e attivare la muscolatura glutea.

Compound

Primary muscles

Grande gluteo
Medio gluteo

Secondary muscles

Ileopsoas
Tensore della fascia lata
Erettori spinali (stabilizzatore)
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

In piedi accanto a una sedia, poggia una mano sulla sedia per il supporto, postura eretta
Solleva la gamba e disegna un semi-cerchio lentamente e controllato, muovendoti dall'anteriore al laterale
Respira continuamente durante il movimento, mantieni un ritmo costante
Non inarcare la schiena durante il movimento, il core deve rimanere stabile
Aumenta l'ampiezza del movimento, rallenta la velocità, esegui cerchi completi