La libreria di movimento

Disegno a mezzo cerchio con supporto di sedia

Esercizio che disegna un semi-cerchio con la gamba da posizione eretta con supporto da una sedia, coinvolgendo i muscoli dell'anca e dei glutei. Allena la coordinazione e la stabilità, utile per migliorare il controllo motorio e attivare la muscolatura glutea.

Multiarticolare

Muscoli principali

Grande gluteo
Medio gluteo

Muscoli secondari

Ileopsoas
Tensore della fascia lata
Erettori spinali (stabilizzatore)
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

In piedi accanto a una sedia, poggia una mano sulla sedia per il supporto, postura eretta
Solleva la gamba e disegna un semi-cerchio lentamente e controllato, muovendoti dall'anteriore al laterale
Respira continuamente durante il movimento, mantieni un ritmo costante
Non inarcare la schiena durante il movimento, il core deve rimanere stabile
Aumenta l'ampiezza del movimento, rallenta la velocità, esegui cerchi completi