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Alternate Heel Touchers

Esercizio dinamico che sollecita principalmente gli obliqui durante il movimento di torsione laterale. Si esegue seduti, piegandosi lateralmente alternando i lati per toccare i talloni. È efficace per tonificare i muscoli laterali dell'addome e migliorare la rotazione del busto.

Isolation

Primary muscles

Obliquo esterno
Retto addominale

Secondary muscles

Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Multifido (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Setup: Siediti sul pavimento con le ginocchia piegate, piedi leggermente sollevati, mani dietro la testa
Traiettoria: Piega il busto lateralmente, tocca il tallone con la mano opposta, ritorna al centro
Respirazione: Inspira in posizione centrale, espira durante la flessione laterale
Errore: Non forzare il collo durante il movimento; il movimento deve venire dal busto e dagli obliqui
Progressione: Aumenta la velocità oppure estendi il tempo sotto tensione dell'esercizio