La libreria di movimento

Tocchi del tallone alternati

Esercizio dinamico che sollecita principalmente gli obliqui durante il movimento di torsione laterale. Si esegue seduti, piegandosi lateralmente alternando i lati per toccare i talloni. È efficace per tonificare i muscoli laterali dell'addome e migliorare la rotazione del busto.

Isolamento

Muscoli principali

Obliquo esterno
Retto addominale

Muscoli secondari

Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Multifido (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Setup: Siediti sul pavimento con le ginocchia piegate, piedi leggermente sollevati, mani dietro la testa
Traiettoria: Piega il busto lateralmente, tocca il tallone con la mano opposta, ritorna al centro
Respirazione: Inspira in posizione centrale, espira durante la flessione laterale
Errore: Non forzare il collo durante il movimento; il movimento deve venire dal busto e dagli obliqui
Progressione: Aumenta la velocità oppure estendi il tempo sotto tensione dell'esercizio