Catalogue descriptions, recipe names and some filter options are available in Italian. They are shown in their original language.

The movement library

Arms Circle Front Step

Un esercizio pliometrico che combina il tracciamento di cerchi con le braccia con uno spostamento in avanti esplosivo. Sviluppa coordinazione tra la parte superiore e inferiore del corpo, oltre a potenza e resistenza cardiovascolare, essendo indicato per allenamenti dinamici.

Cardio

Primary muscles

Quadricipite femorale
Grande gluteo

Secondary muscles

Deltoide
Retto addominale
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Tensore della fascia lata

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Setup: Stai in piedi con i piedi insieme, le braccia estese ai lati
Traiettoria: Esegui cerchi controllati con le braccia mentre contemporaneamente fai un passo esplosivo in avanti, alternando i piedi
Respirazione: Mantieni una respirazione ritmica e costante durante il movimento
Errore tipico: Sincronizzare male il movimento delle braccia con lo step, perdendo coordinazione
Progressione: Aumenta la velocità, amplia i cerchi delle braccia, o aggiungi una componente laterale allo step