La libreria di movimento

Passo in avanti con cerchio delle braccia

Un esercizio pliometrico che combina il tracciamento di cerchi con le braccia con uno spostamento in avanti esplosivo. Sviluppa coordinazione tra la parte superiore e inferiore del corpo, oltre a potenza e resistenza cardiovascolare, essendo indicato per allenamenti dinamici.

Cardio

Muscoli principali

Quadricipite femorale
Grande gluteo

Muscoli secondari

Deltoide
Retto addominale
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Tensore della fascia lata

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Setup: Stai in piedi con i piedi insieme, le braccia estese ai lati
Traiettoria: Esegui cerchi controllati con le braccia mentre contemporaneamente fai un passo esplosivo in avanti, alternando i piedi
Respirazione: Mantieni una respirazione ritmica e costante durante il movimento
Errore tipico: Sincronizzare male il movimento delle braccia con lo step, perdendo coordinazione
Progressione: Aumenta la velocità, amplia i cerchi delle braccia, o aggiungi una componente laterale allo step