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Cable One Arm Lateral Raise
Esercizio di abduzione della spalla unilaterale con cavo, che sviluppa il deltoide laterale con focus su un lato alla volta. La resistenza costante del cavo garantisce una tensione progressiva durante l'elevazione laterale. È ideale per correggere squilibri di forza tra i due lati e sviluppare la larghezza della spalla con controllo eccellente.
Compound
Primary muscles
- Deltoide laterale
- Deltoide
Secondary muscles
- Trapezio superiore
- Deltoide posteriore
- Cuffia dei rotatori
- Dentato anteriore (stabilizzatore)
Equipment
- Macchina a cavi con carrucola
- Impugnatura adeguata
Form cues
- Posizionati di lato al cavo basso con i piedi alla larghezza delle spalle, impugnando la maniglia con il braccio più vicino al cavo
- Eleva il braccio lateralmente fino all'altezza della spalla in un movimento fluido, mantenendo una leggera flessione del gomito
- Inspira durante il rilassamento e espira durante l'abduzione della spalla
- Non sollevare il carico usando lo slancio nè permettere al gomito di cadere troppo prima della ripetizione successiva
- Esegui 3-4 serie da 12-15 ripetizioni per lato, concentrandoti sulla qualità della contrazione e sulla riduzione della compensazione con il trapezio