La libreria di movimento

Alzate laterali a un braccio ai cavi

Esercizio di abduzione della spalla unilaterale con cavo, che sviluppa il deltoide laterale con focus su un lato alla volta. La resistenza costante del cavo garantisce una tensione progressiva durante l'elevazione laterale. È ideale per correggere squilibri di forza tra i due lati e sviluppare la larghezza della spalla con controllo eccellente.

Multiarticolare

Muscoli principali

Deltoide laterale
Deltoide

Muscoli secondari

Trapezio superiore
Deltoide posteriore
Cuffia dei rotatori
Dentato anteriore (stabilizzatore)

Attrezzi

Macchina a cavi con carrucola
Impugnatura adeguata

Indicazioni di esecuzione

Posizionati di lato al cavo basso con i piedi alla larghezza delle spalle, impugnando la maniglia con il braccio più vicino al cavo
Eleva il braccio lateralmente fino all'altezza della spalla in un movimento fluido, mantenendo una leggera flessione del gomito
Inspira durante il rilassamento e espira durante l'abduzione della spalla
Non sollevare il carico usando lo slancio nè permettere al gomito di cadere troppo prima della ripetizione successiva
Esegui 3-4 serie da 12-15 ripetizioni per lato, concentrandoti sulla qualità della contrazione e sulla riduzione della compensazione con il trapezio