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Dumbbell Standing Drag Curl (VERSION 2)

Esercizio di flessione del braccio con manubrio che enfatizza il movimento di trazione verso il corpo. Tenendo il manubrio, fletti il gomito trascinando il carico verso l'alto mantenendolo vicino al corpo, con i gomiti alti. Variante che coinvolge il brachiale e il bicipite con pattern di movimento diverso.

Compound

Primary muscles

  • Bicipite brachiale
  • Brachiale

Secondary muscles

  • Brachioradiale
  • Deltoide anteriore (stabilizzatore)

Equipment

  • Manubri

Form cues

  1. Stai in piedi con i piedi a larghezza spalle, il manubrio davanti al corpo
  2. Mantieni i gomiti alti e vicini al corpo mentre fletti il braccio, trascinando il carico verso l'alto
  3. Inspira durante il movimento di discesa, espira durante la flessione
  4. Evita di dondolare il corpo o di usare lo slancio; isolate il movimento al gomito
  5. Aumenta progressivamente il peso o le ripetizioni mantenendo il controllo e l'allineamento dei gomiti