La libreria di movimento

Drag curl con manubri in piedi (variante 2)

Esercizio di flessione del braccio con manubrio che enfatizza il movimento di trazione verso il corpo. Tenendo il manubrio, fletti il gomito trascinando il carico verso l'alto mantenendolo vicino al corpo, con i gomiti alti. Variante che coinvolge il brachiale e il bicipite con pattern di movimento diverso.

Multiarticolare

Muscoli principali

Bicipite brachiale
Brachiale

Muscoli secondari

Brachioradiale
Deltoide anteriore (stabilizzatore)

Attrezzi

Manubri

Indicazioni di esecuzione

Stai in piedi con i piedi a larghezza spalle, il manubrio davanti al corpo
Mantieni i gomiti alti e vicini al corpo mentre fletti il braccio, trascinando il carico verso l'alto
Inspira durante il movimento di discesa, espira durante la flessione
Evita di dondolare il corpo o di usare lo slancio; isolate il movimento al gomito
Aumenta progressivamente il peso o le ripetizioni mantenendo il controllo e l'allineamento dei gomiti