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Cable Forearm Pronation
Esercizio isolante di pronazione dell'avambraccio con cavo che sviluppa specificamente il pronatore rotondo e altri muscoli flessori dell'avambraccio. Questo movimento di isolamento è importante per l'equilibrio muscolare dell'avambraccio e la funzionalità dell'articolazione del polso. È utile per atleti che richiedono forza e mobilità del polso, come tennisti e sollevatori.
Compound
Primary muscles
- Pronatore rotondo
- Flessore radiale del carpo
Secondary muscles
- Flessore ulnare del carpo
- Palmare lungo
- Brachiale
- Brachioradiale
Equipment
- Macchina a cavi con carrucola
- Impugnatura adeguata
Form cues
- Setup: Stai di fronte alla macchina del cavo con il braccio piegato a 90 gradi, afferra il manico con una mano in posizione neutra (palmo rivolto verso il basso).
- Traiettoria: Ruota l'avambraccio verso l'interno in un movimento di pronazione fino a quando il palmo non è rivolto verso il basso, mantieni il gomito in posizione fissa lungo il fianco.
- Respirazione: Inspira nella posizione iniziale, espira mentre ruoti l'avambraccio verso l'interno.
- Errore tipico: Muovere il gomito o il braccio superiore durante il movimento; isola completamente il movimento all'avambraccio e al polso.
- Progressione: Aumenta il carico, aggiungi una pausa di 1 secondo in massima pronazione, esegui set alternati su ciascun braccio, prova la pronazione bilaterale.