La libreria di movimento

Pronazione avambraccio ai cavi

Esercizio isolante di pronazione dell'avambraccio con cavo che sviluppa specificamente il pronatore rotondo e altri muscoli flessori dell'avambraccio. Questo movimento di isolamento è importante per l'equilibrio muscolare dell'avambraccio e la funzionalità dell'articolazione del polso. È utile per atleti che richiedono forza e mobilità del polso, come tennisti e sollevatori.

Multiarticolare

Muscoli principali

Pronatore rotondo
Flessore radiale del carpo

Muscoli secondari

Flessore ulnare del carpo
Palmare lungo
Brachiale
Brachioradiale

Attrezzi

Macchina a cavi con carrucola
Impugnatura adeguata

Indicazioni di esecuzione

Setup: Stai di fronte alla macchina del cavo con il braccio piegato a 90 gradi, afferra il manico con una mano in posizione neutra (palmo rivolto verso il basso).
Traiettoria: Ruota l'avambraccio verso l'interno in un movimento di pronazione fino a quando il palmo non è rivolto verso il basso, mantieni il gomito in posizione fissa lungo il fianco.
Respirazione: Inspira nella posizione iniziale, espira mentre ruoti l'avambraccio verso l'interno.
Errore tipico: Muovere il gomito o il braccio superiore durante il movimento; isola completamente il movimento all'avambraccio e al polso.
Progressione: Aumenta il carico, aggiungi una pausa di 1 secondo in massima pronazione, esegui set alternati su ciascun braccio, prova la pronazione bilaterale.