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Ring Hanging Leg Hip Raise
Movimento di flessione dell'anca sui rings con gambe piegate che sviluppa il Retto addominale e l'Ileopsoas attraverso un'elevazione controllata da una posizione di sospensione. Variante più accessibile del sollevamento a gambe tese, consente di concentrarsi sulla qualità del movimento e sulla riduzione dell'inerzia senza sovraccaricare eccessivamente la colonna vertebrale. Adatto a chi sta sviluppando la forza addominale e la stabilità core.
Compound
Primary muscles
- Retto addominale
- Ileopsoas
Secondary muscles
- Obliquo esterno
- Trasverso dell'addome
- Deltoide anteriore (stabilizzatore)
- Tricipite brachiale (stabilizzatore)
Equipment
- Sistema di sospensione (TRX o simile)
- Punto di ancoraggio stabile
Form cues
- Appendi in sospensione con le braccia tese, mantenendo una postura eretta e le spalle rilassate lontano dalle orecchie
- Alza le ginocchia fino all'altezza dell'anca, controllando il movimento ed evitando oscillazioni laterali del corpo
- Inspira durante la discesa eccentrica, espira durante l'elevazione concentrica
- Non permettere al corpo di dondolare durante il movimento, mantieni una posizione stabile e verticale
- Aumenta progressivamente l'altezza del sollevamento o estendi gradualmente le gambe per progredire