La libreria di movimento

Sollevamento gambe e anche appeso agli anelli

Movimento di flessione dell'anca sui rings con gambe piegate che sviluppa il Retto addominale e l'Ileopsoas attraverso un'elevazione controllata da una posizione di sospensione. Variante più accessibile del sollevamento a gambe tese, consente di concentrarsi sulla qualità del movimento e sulla riduzione dell'inerzia senza sovraccaricare eccessivamente la colonna vertebrale. Adatto a chi sta sviluppando la forza addominale e la stabilità core.

Isolamento

Muscoli principali

Retto addominale
Ileopsoas

Muscoli secondari

Obliquo esterno
Trasverso dell'addome
Deltoide anteriore (stabilizzatore)
Tricipite brachiale (stabilizzatore)

Attrezzi

Sistema di sospensione (TRX o simile)
Punto di ancoraggio stabile

Indicazioni di esecuzione

Appendi in sospensione con le braccia tese, mantenendo una postura eretta e le spalle rilassate lontano dalle orecchie
Alza le ginocchia fino all'altezza dell'anca, controllando il movimento ed evitando oscillazioni laterali del corpo
Inspira durante la discesa eccentrica, espira durante l'elevazione concentrica
Non permettere al corpo di dondolare durante il movimento, mantieni una posizione stabile e verticale
Aumenta progressivamente l'altezza del sollevamento o estendi gradualmente le gambe per progredire