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Depth Jump
Esercizio pliometrico esplosivo eseguito saltando da una piattaforma, atterrando e rimbalzando immediatamente. Dopo l'atterraggio, il corpo rapidamente si estende per saltare il più in alto possibile. Questo movimento sviluppa potenza, reattività muscolare e forza eccentrica nelle gambe, particolarmente utile per atleti che richiedono esplosività verticale.
Cardio
Primary muscles
- Grande gluteo
- Quadricipite femorale
Secondary muscles
- Bicipite femorale
- Ischiocrurali
- Gastrocnemio
- Soleo
- Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Equipment
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Form cues
- Posizionati su una piattaforma a un'altezza confortevole (20-40 cm), piedi larghezza spalle, fai un passo in avanti per cadere controllato verso il basso
- Atterrando, fletti le ginocchia ed i fianchi per assorbire l'impatto nei primi 200-300 ms, quindi spingiti immediatamente verso l'alto saltando il massimo possibile
- Inspira mentre scendi dalla piattaforma, espira in modo esplosivo durante la fase di rimbalzo e salto
- Non atterrare rigido sulle gambe diritte; fletti sempre le articolazioni per assorbire in sicurezza l'impatto ed evitare sovraccarichi
- Aumenta l'altezza della piattaforma gradualmente, riduci il tempo di contatto al suolo tra atterraggio e salto, o aggiungi una pausa di 1-2 secondi dopo l'atterraggio prima di saltare