La libreria di movimento

Salto in profondità

Esercizio pliometrico esplosivo eseguito saltando da una piattaforma, atterrando e rimbalzando immediatamente. Dopo l'atterraggio, il corpo rapidamente si estende per saltare il più in alto possibile. Questo movimento sviluppa potenza, reattività muscolare e forza eccentrica nelle gambe, particolarmente utile per atleti che richiedono esplosività verticale.

Cardio

Muscoli principali

Grande gluteo
Quadricipite femorale

Muscoli secondari

Bicipite femorale
Ischiocrurali
Gastrocnemio
Soleo
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati su una piattaforma a un'altezza confortevole (20-40 cm), piedi larghezza spalle, fai un passo in avanti per cadere controllato verso il basso
Atterrando, fletti le ginocchia ed i fianchi per assorbire l'impatto nei primi 200-300 ms, quindi spingiti immediatamente verso l'alto saltando il massimo possibile
Inspira mentre scendi dalla piattaforma, espira in modo esplosivo durante la fase di rimbalzo e salto
Non atterrare rigido sulle gambe diritte; fletti sempre le articolazioni per assorbire in sicurezza l'impatto ed evitare sovraccarichi
Aumenta l'altezza della piattaforma gradualmente, riduci il tempo di contatto al suolo tra atterraggio e salto, o aggiungi una pausa di 1-2 secondi dopo l'atterraggio prima di saltare