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The movement library

Tip Toe Knee Thrust

Un movimento pliometrico esplosivo che combina l'elevazione sulle punte dei piedi con una flessione dinamica del ginocchio verso il petto, sollecitando i polpacci e gli ischiocrurali. L'alternanza veloce migliora la reattività muscolare e la potenza dei salti. È efficace negli allenamenti di pliometria per sviluppare elasticità muscolare e resistenza neuromuscolare delle gambe.

Cardio

Primary muscles

Ileopsoas
Retto femorale

Secondary muscles

Gastrocnemio
Soleo
Bicipite femorale
Retto addominale (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

In piedi, mantieni il busto eretto mentre sollevati sulle punte; contemporaneamente spingi un ginocchio verso il petto in modo esplosivo
L'elevazione sulla punta e il knee thrust devono essere sincronizzati in un movimento continuo e dinamico
Respira ritmicamente e velocemente, adattando la respirazione alla cadenza del movimento esplosivo
Non inclinarti all'indietro; mantieni l'allineamento verticale del busto durante l'intero movimento
Aumenta la velocità di esecuzione o l'altezza del ginocchio verso il petto per elevare l'intensità del lavoro muscolare