La libreria di movimento

Spinta del ginocchio in punta di piedi

Un movimento pliometrico esplosivo che combina l'elevazione sulle punte dei piedi con una flessione dinamica del ginocchio verso il petto, sollecitando i polpacci e gli ischiocrurali. L'alternanza veloce migliora la reattività muscolare e la potenza dei salti. È efficace negli allenamenti di pliometria per sviluppare elasticità muscolare e resistenza neuromuscolare delle gambe.

Cardio

Muscoli principali

Ileopsoas
Retto femorale

Muscoli secondari

Gastrocnemio
Soleo
Bicipite femorale
Retto addominale (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

In piedi, mantieni il busto eretto mentre sollevati sulle punte; contemporaneamente spingi un ginocchio verso il petto in modo esplosivo
L'elevazione sulla punta e il knee thrust devono essere sincronizzati in un movimento continuo e dinamico
Respira ritmicamente e velocemente, adattando la respirazione alla cadenza del movimento esplosivo
Non inclinarti all'indietro; mantieni l'allineamento verticale del busto durante l'intero movimento
Aumenta la velocità di esecuzione o l'altezza del ginocchio verso il petto per elevare l'intensità del lavoro muscolare