Catalogue descriptions, recipe names and some filter options are available in Italian. They are shown in their original language.

The movement library

Kettlebell One Arm Row

Movimento di remata unilaterale che sviluppa la forza della schiena e dell'intera catena posteriore. Migliora la stabilità posturale e corregge squilibri muscolari tra i due lati del corpo. Essenziale negli allenamenti per sviluppare forza funzionale.

Compound

Primary muscles

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Trapezio inferiore
Romboidi
Bicipite brachiale

Secondary muscles

Erettori spinali
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Deltoide posteriore
Piccolo pettorale

Equipment

Kettlebell

Form cues

Setup: In posizione da plank con kettlebell, spalle stabili, corpo neutro, core contratto.
Traiettoria: Tira il kettlebell verso l'anca mantenendo il gomito vicino al corpo e la spalla stabile.
Respirazione: Espira durante la trazione, inspira durante il ritorno controllato in posizione di partenza.
Errore tipico: Permettere al corpo di ruotare o al kettlebell di allontanarsi dal corpo durante la remata.
Progressione: Perfeziona la stabilità e il controllo prima di aumentare il peso o le ripetizioni.