La libreria di movimento

Rematore a un braccio con kettlebell

Movimento di remata unilaterale che sviluppa la forza della schiena e dell'intera catena posteriore. Migliora la stabilità posturale e corregge squilibri muscolari tra i due lati del corpo. Essenziale negli allenamenti per sviluppare forza funzionale.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Trapezio inferiore
Romboidi
Bicipite brachiale

Muscoli secondari

Erettori spinali
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Deltoide posteriore
Piccolo pettorale

Attrezzi

Kettlebell

Indicazioni di esecuzione

Setup: In posizione da plank con kettlebell, spalle stabili, corpo neutro, core contratto.
Traiettoria: Tira il kettlebell verso l'anca mantenendo il gomito vicino al corpo e la spalla stabile.
Respirazione: Espira durante la trazione, inspira durante il ritorno controllato in posizione di partenza.
Errore tipico: Permettere al corpo di ruotare o al kettlebell di allontanarsi dal corpo durante la remata.
Progressione: Perfeziona la stabilità e il controllo prima di aumentare il peso o le ripetizioni.