← All exercises
Catalogue descriptions, recipe names and some filter options are available in Italian. They are shown in their original language.
The movement library
Barbell Alternate Biceps Curl
Esercizio di isolamento per i bicipiti eseguito con bilanciere, dove si sollevano i carichi in alternanza tra i due bracci. Lavora principalmente il bicipite brachiale e il brachiale, riducendo la possibilità di compensazione bilaterale e aumentando il tempo sotto tensione. Ideale per sviluppare simmetria e consapevolezza di ogni lato.
Compound
Primary muscles
- Bicipite brachiale
- Brachiale
Secondary muscles
- Brachioradiale
- Deltoide anteriore (stabilizzatore)
Equipment
- Bilanciere
- Dischi
- Fermadischi
Form cues
- In piedi, presa in supinazione (palmi verso l'alto) con bilanciere a lunghezza delle spalle, braccia distese lungo il corpo
- Solleva un braccio alla volta flettendo il gomito fino a portare il bilanciere verso la spalla, poi scendi controllato e ripeti dall'altro lato
- Inspira durante la discesa, espira durante l'alzata per mantenere pressione addominale e stabilità del core
- Non permettere al bilanciere di spostarsi lateralmente; il movimento deve essere principalmente nel piano sagittale senza rotazioni del polso
- Riduci il peso e aumenta le ripetizioni con approccio controlaterale, estendi il range al di sotto della spalla con una leggera inclinazione della panca, oppure rallenta la fase eccentrica