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La libreria di movimento
Biceps curl alternato con bilanciere
Esercizio di isolamento per i bicipiti eseguito con bilanciere, dove si sollevano i carichi in alternanza tra i due bracci. Lavora principalmente il bicipite brachiale e il brachiale, riducendo la possibilità di compensazione bilaterale e aumentando il tempo sotto tensione. Ideale per sviluppare simmetria e consapevolezza di ogni lato.
Isolamento
Muscoli principali
- Bicipite brachiale
- Brachiale
Muscoli secondari
- Brachioradiale
- Deltoide anteriore (stabilizzatore)
Attrezzi
- Bilanciere
- Dischi
- Fermadischi
Indicazioni di esecuzione
- In piedi, presa in supinazione (palmi verso l'alto) con bilanciere a lunghezza delle spalle, braccia distese lungo il corpo
- Solleva un braccio alla volta flettendo il gomito fino a portare il bilanciere verso la spalla, poi scendi controllato e ripeti dall'altro lato
- Inspira durante la discesa, espira durante l'alzata per mantenere pressione addominale e stabilità del core
- Non permettere al bilanciere di spostarsi lateralmente; il movimento deve essere principalmente nel piano sagittale senza rotazioni del polso
- Riduci il peso e aumenta le ripetizioni con approccio controlaterale, estendi il range al di sotto della spalla con una leggera inclinazione della panca, oppure rallenta la fase eccentrica