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Ring Planche
Posizione statica avanzata su anelli dove il corpo viene mantenuto completamente orizzontale e parallelo al suolo con le braccia tese e le spalle massimamente depresse. Richiede forza isometrica straordinaria del dentato anteriore, petto e core. È uno degli elementi più difficili della ginnastica artistica su anelli, sviluppando controllo neuromuscolare superiore e una base di forza che consente di eseguire movimenti ancora più complessi.
Compound
Primary muscles
- Dentato anteriore
- Gran pettorale
Secondary muscles
- Tricipite brachiale
- Deltoide anteriore
- Trasverso dell'addome
- Retto addominale (stabilizzatore)
Equipment
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Form cues
- Iniziare dalla posizione di tuck planche, appesi agli anelli, il corpo allineato dalle spalle ai talloni, le spalle retratte al massimo.
- Mantenere il corpo rigido e parallelo al suolo, con le braccia completamente estese e il core massimamente attivato durante tutta la durata del mantenimento.
- Respirare profondamente e regolarmente durante il mantenimento statico: la respirazione supporta la contrazione addominale e la stabilità dell'articolazione.
- Non permettere al corpo di scendere verso il basso e non flettere le braccia: la posizione deve rimanere totalmente orizzontale e parallela al suolo.
- Aumentare il tempo di mantenimento di 2-3 secondi per volta, oppure progredire estendendo progressivamente le gambe verso la full planche su anelli.