La libreria di movimento

Planche agli anelli

Posizione statica avanzata su anelli dove il corpo viene mantenuto completamente orizzontale e parallelo al suolo con le braccia tese e le spalle massimamente depresse. Richiede forza isometrica straordinaria del dentato anteriore, petto e core. È uno degli elementi più difficili della ginnastica artistica su anelli, sviluppando controllo neuromuscolare superiore e una base di forza che consente di eseguire movimenti ancora più complessi.

Multiarticolare

Muscoli principali

Dentato anteriore
Gran pettorale

Muscoli secondari

Tricipite brachiale
Deltoide anteriore
Trasverso dell'addome
Retto addominale (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Iniziare dalla posizione di tuck planche, appesi agli anelli, il corpo allineato dalle spalle ai talloni, le spalle retratte al massimo.
Mantenere il corpo rigido e parallelo al suolo, con le braccia completamente estese e il core massimamente attivato durante tutta la durata del mantenimento.
Respirare profondamente e regolarmente durante il mantenimento statico: la respirazione supporta la contrazione addominale e la stabilità dell'articolazione.
Non permettere al corpo di scendere verso il basso e non flettere le braccia: la posizione deve rimanere totalmente orizzontale e parallela al suolo.
Aumentare il tempo di mantenimento di 2-3 secondi per volta, oppure progredire estendendo progressivamente le gambe verso la full planche su anelli.