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Wrist Extensor Stretch
Allungamento statico della muscolatura estensoria dell'avambraccio, particolarmente dei muscoli estensori del polso e delle dita. Utile per ridurre la tensione nei muscoli estensori dopo allenamenti di forza o attività che includono prese intense. Migliora la mobilità del polso e allevia fastidi legati a sforzi ripetitivi e affaticamento.
Mobility
Primary muscles
- Estensori del polso e delle dita
- Estensore radiale del carpo
Secondary muscles
- Brachioradiale
- Estensore ulnare del carpo
- Supinatore
- Muscoli intrinseci della mano
Equipment
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Form cues
- Setup: Estendi il braccio davanti a te con il palmo rivolto verso il basso, l'altro braccio pronto per assistere lo stretching.
- Traiettoria: Con l'altra mano, tira delicatamente il dorso della mano verso il corpo per allungare i muscoli estensori dell'avambraccio.
- Respirazione: Respira profondamente e regolarmente durante lo stretching statico; non trattenere il respiro.
- Errore tipico: Applicare troppa forza in modo brusco; aumenta l'intensità dello stretching gradualmente e con dolcezza.
- Progressione: Aumenta leggermente la pressione dell'allungamento, estendi la durata della tenuta, o combina con pronazione/supinazione dell'avambraccio.