La libreria di movimento

Stretch degli estensori del polso

Allungamento statico della muscolatura estensoria dell'avambraccio, particolarmente dei muscoli estensori del polso e delle dita. Utile per ridurre la tensione nei muscoli estensori dopo allenamenti di forza o attività che includono prese intense. Migliora la mobilità del polso e allevia fastidi legati a sforzi ripetitivi e affaticamento.

Mobilità

Muscoli principali

Estensori del polso e delle dita
Estensore radiale del carpo

Muscoli secondari

Brachioradiale
Estensore ulnare del carpo
Supinatore
Muscoli intrinseci della mano

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Setup: Estendi il braccio davanti a te con il palmo rivolto verso il basso, l'altro braccio pronto per assistere lo stretching.
Traiettoria: Con l'altra mano, tira delicatamente il dorso della mano verso il corpo per allungare i muscoli estensori dell'avambraccio.
Respirazione: Respira profondamente e regolarmente durante lo stretching statico; non trattenere il respiro.
Errore tipico: Applicare troppa forza in modo brusco; aumenta l'intensità dello stretching gradualmente e con dolcezza.
Progressione: Aumenta leggermente la pressione dell'allungamento, estendi la durata della tenuta, o combina con pronazione/supinazione dell'avambraccio.