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Dumbbell Renegade Row

Esercizio combinato che associa una plancia con manubri a una remata monolatrale alternata. Ogni remata stimola il gran dorsale e i muscoli delle spalle, mentre la plancia attiva il core. È un movimento funzionale che sviluppa forza, resistenza e stabilità contemporaneamente.

Compound

Primary muscles

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Trapezio medio

Secondary muscles

Romboidi
Trapezio superiore
Bicipite brachiale
Retto addominale (stabilizzatore)
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Equipment

Manubri

Form cues

Posizionati in plancia alta con le mani su due manubri, spalle direttamente sopra le mani, corpo rettilineo
Tira un manubrio verso l'alto mantenendo il gomito aderente al busto, poi abbassalo e ripeti con l'altro braccio
Inspira durante il recupero, espira durante la remata
Non permettere ai fianchi di ruotare durante la remata; mantieni il core stabile e il corpo parallelo al suolo
Aumenta progressivamente il peso dei manubri una volta acquisita la stabilità, concentrandoti su una remata pulita